Primeiramente é importante entendermos o que é ansiedade.
Em nosso dia a dia, vivemos apenas 3% do tempo em nosso consciente, ou seja, no presente. 97% do tempo estamos no inconsciente, ou seja, estamos dormindo ou pensando no passado ou pensando no futuro.

Dizemos que o excesso de passado causa depressão. O Excesso de presente causa o estresse e o excesso de futuro causa a ansiedade.
Ansiedade basicamente é querer antecipar o futuro. O sentimento que isso provoca é a preocupação. Falamos que é se pré-ocupar por algo que nem sabemos que irá acontecer.

Em casos mais extremos, sintomas físicos surgem: coração acelerado, palpitações, falta de ar, sudorese, azia, refluxo, dores de estômago, problemas com o sono, alimentação etc.
Isso em casos mais extremos pode levar a crises de ansiedade e síndrome do pânico.
Tudo isso podemos ser tratar com sessões de terapia, identificando as causas e ressignificando-as.

Agora podemos entrar no tema da live:
Controle a ansiedade e alcance suas metas e objetivos

Allan compartilhe com a gente

Vamos falar um pouco sobre metas:
Traçar metas, abandonar as derrotas e focar num ano melhor são algumas ações que a maioria das pessoas gostariam de seguir ao pé da letra. No entanto, no decorrer dos dias, algumas situações, sejam externas ou internos, fazem com que muitos adiem ou até desistam de algumas aspirações ou realizações pessoais.

De acordo com a psicóloga Marilene Kehdi, a ansiedade é um fator preponderante que leva as pessoas a tomaram decisões auto-sabotadoras.
“Todos nós, em vários momentos da vida, sentimos ansiedade, em menor ou maior grau.

A curva da ansiedade é um “U” invertido, e quando se chega no pico, tem que descer. Se a mantermos num nível alto (no ápice), com certeza sofreremos as consequências. A concentração ficará muito prejudicada, a memória, o rendimento escolar e profissional, além de outros”, explica a especialista.

A saúde física também será bem prejudicada, com sintomas físicos, como taquicardia, sudorese, inclusive nas mãos, mãos e boca fica tremulas, tensão muscular, cefaleia. Já o sintoma psicológico que pode surgir é o medo excessivo, o qual pode evoluir para uma Síndrome do Pânico, que, na verdade, é uma crise ansiosa aguda e grave.

A ansiedade decorre de fatores internos, subjetivos, e também estrutural da personalidade do indivíduo. Deriva também de fatores externos, como estresse, pressão, auto cobranças, demanda externa e preocupação excessiva. Quando a ansiedade é desencadeada por excesso de preocupação, desperta no indivíduo um grau, às vezes alto, de pessimismo, segundo Marilene.

Para ter controle sobre a ansiedade o primeiro passo é identificar a causa. A vítima da ansiedade precisa ter a real noção do que a tira a estabilidade emocional. E, a partir daí, é preciso que haja esforço para respeitar os próprios limites, caso contrário, não conseguirá ser uma pessoa produtiva. Ou seja, ficará estagnada sofrendo as consequências do alto nível de ansiedade.

Veja cinco dicas pontuais para controlar a ansiedade e conquistar as metas:
Tenha objetivos traçados
Um dos maiores desafios do ser humano é descobrir o que dá sentido à sua vida e se manter firme neste propósito. Portanto, saber quais são seus objetivos, metas que deseja alcançar, aonde quer chegar, o que quer ver realizado é fundamental para seguir a trilha, o caminho, a direção certa rumo as conquistas.

Mantenha o foco e tenha determinação
Manter o foco, a atenção e a disciplina é regra. Quanto mais focado, mais você produz. E quando você produz, você alimenta a autoconfiança que não irá permitir que os impulsos destrutivos e a autossabotagem prevaleçam em alguns momentos difíceis.

Controle a ansiedade
Não ser imediatista, não querer fazer tudo ao mesmo tempo, não dar o passo maior que a perna, não se distrair com tecnologias digitais e ser flexível ajuda a não fracassar. Com a ansiedade controlada e as emoções equilibradas é certo que você irá atingir os objetivos e alcança as metas.

Estipule o tempo certo para as metas serem concretizadas
Saber que tudo tem seu tempo certo de acontecer demonstra uma postura coerente. Tudo é proporcional e tem seu tempo certo para ser realizado, basta fazer sua parte.

Sonhe o seu sonho
É importante pensar em metas alcançáveis, reais, possíveis de serem realizadas. Não sonhe o sonho do outro só porque deu certo para ele… Mesmo que não seja fácil o caminho a ser percorrido, quanto se almeja verdadeiramente, é possível suportá-lo tudo em nome do que deseja alcançar.

Carlos Fernandes– Treinador de Inteligência Emocional.

Se você pudesse, você escolheria ser ansioso, depressivo ou explosivo?
Com certeza não! O problema é que, às vezes, isso acontece inconscientemente.
E por que será que as vezes não conseguimos controlar nossos impulsos e sentimentos?

O que ocorre é que o nosso lado emocional do cérebro funciona mais rapidamente do que o lado racional. Ou seja, enquanto estamos agindo no calor da emoção, nossa razão ainda está processando o fato e analisando.

A partir do momento que começamos a perceber que somos movidos principalmente pelos sentimentos, é que vemos a necessidade de entender os pilares da Inteligência Emocional!
Mas o que é Inteligência Emocional?
A inteligência emocional se traduz na possibilidade do ser humano de aprender a lidar com as próprias emoções e usufruí-las em benefício próprio. Aprender, também, a compreender os sentimentos e comportamentos do outro.

A importância da inteligência emocional é para a vida. Sua essência se dá quando conseguimos conciliar o lado emocional e racional do cérebro, neutralizando as emoções negativas, as quais produzem comportamentos destrutivos e, então, potencializa as emoções positivas para gerar os resultados desejados.
Assim, entender os pilares da Inteligência Emocional e aplicá-los diariamente, possibilitará a construção de relações saudáveis e tomada de decisões conscientes, evitando que o indivíduo venha a se arrepender de seus atos impulsivos.

Como o concurseiro deve controlar sua ansiedade?

Os cinco pilares da Inteligência Emocional
Daniel Goleman, jornalista científico especializado nessa área, elenca os cinco pilares da Inteligência Emocional (IE), quais sejam:

1 – Conhecer as próprias emoções
O primeiro passo é se conhecer, analisar suas emoções e as ações que você faz em resposta aos estímulos.
Essa é a chave da inteligência emocional!
Mas você deve estar ciente de que a Inteligência Emocional é um processo gradual e que varia de pessoa para pessoa.

Não apresse as coisas, não se desespere. A nossa dica para você conhecer melhor as suas próprias emoções é colocar seus sentimentos e suas ações em um papel e, depois, refletir profundamente sobre isso.

2 – Controlar as emoções
Tenha em mente que todos nós passamos por momentos estressantes na vida, ou nos sentimos ansiosos por algum motivo. Aprender a lidar com as emoções e controlá-las te colocará na direção certa conforme cada situação, e fará toda a diferença entre o equilíbrio e a disfunção.
Você deve evitar pensar de imediato em um resultado negativo. Seja otimista, tente enxergar sempre o lado positivo das coisas e lembre-se que cada situação possui diversas saídas, basta você procurá-las.
E quando estiver sob pressão, a coisa mais importante é tentar manter a calma. Encontre uma distração, realize uma atividade prazerosa e canalize sua ansiedade.

3 – Automotivação
Lembre-se que pensar antes de tomar as decisões lhe trará diversos benefícios e evitará o conflito com os seus pares e o arrependimento de seus atos.
Ao saber utilizar adequadamente suas emoções você chegará aos seus objetivos.
Nunca perca a esperança! Tudo é possível, desde que você corra atrás daquilo que você quer de maneira consciente e sem passar por cima do outro!
Assim, você deve aprender a responder aos seus estímulos, um processo consciente que envolve analisar como você se sente, para depois decidir como você quer se comportar para atingir suas metas.
Em contrapartida, temos o processo inconsciente de reagir, onde experimentamos um gatilho emocional, expressando essa emoção de maneira instantânea, o que gera arrependimentos e desvios de nossas metas.

Tudo o que você precisa saber sobre Inteligência Emocional

4 – Empatia
Aprender a se colocar no lugar do outro, de reconhecer as emoções dos outros e entender seus comportamentos, nos torna mais sensíveis e abertos.

Qual será o seu nível de inteligência emocional? Alto, médio, baixo? É hora de descobrir.

5 – Saber se relacionar interpessoalmente
Outro ponto chave para o sucesso é saber ter boas relações, guiando as emoções dos outros. Isso criará um ambiente positivo a sua volta, melhorando não só a sua qualidade de vida, mas também contagiando aqueles ao seu redor.

Vantagens da Inteligência Emocional
Agora que você compreendeu quais são os 5 pilares da Inteligência Emocional, já deve ter extraído alguns benefícios de ter uma IE bem desenvolvida. Todos vivemos cercado por obstáculos diários, metas e prazos para cumprir, família e filhos para lidar, reuniões para participar e decisões para tomar!

Estamos constantemente sendo observados e avaliados: vivemos sob pressão o tempo todo.
Para lidar com as pressões diárias, a chave é aplicar os pilares da Inteligência Emocional, o que lhe trará vários resultados positivos.

Carlos Fernandes– Treinador de Inteligência Emocional.

“Eu sou indigno de ser amado” … “Ninguém gosta de mim” … “Eu sou bonita” … “Eu tenho todo o tempo do mundo”. As palavras que proferimos e nossa autoexpressão são muito poderosas.

Tudo o que você expressar começa a se manifestar quase que instantaneamente. Você está dizendo ao Universo: “Esta é a minha verdade”. Deus deu-lhe a palavra falada por essa simples razão e pelo seu poder. A sua verdade pessoal é muito poderosa, sendo assim, seja sábio ao usar as palavras. Isso inclui não apenas as palavras que você diz aos outros, mas também o seu diálogo interno.

A energia e as vibrações de fato pertencem às palavras. Para aqueles que entendem as leis da atração e da manifestação, as palavras são como a frase: “semelhante atrai semelhante”.

Tente algum dia pensar em uma palavra engraçada e dizer em voz alta. Comece a reparar como esta palavra na qual pensou e disse irá aparecer quase que por acaso na televisão ou na conversa de alguém estranho no supermercado.

Tenha a compreensão consciente de que o que você diz, você irá refletir.

Tendo este entendimento – de que as palavras são como ímãs – podemos começar a mudar como nós nos expressamos, levando-nos a refletir antes de falar ou manifestar algo que desejamos. Parece simples, certo? Mas é mesmo! Só é preciso trabalhar isso todos os dias, e ter a compreensão consciente de que o que você diz, você irá refletir.

É claro que não significa que você pode sair por aí emitindo as suas opiniões e julgamentos sem nenhum filtro. Isso significa que você pode fazer um balanço do que é verdadeiramente importante para você e perceber que você é merecedor do que dispõe, seja ter amizades, apoios, amor, abundância, dinheiro ou uma casa nova. Veja alguns exemplos de Afirmações Positivas: Nós somos seres humanos com vontades próprias e às vezes egoístas. Não se frustre com os outros ou com você mesmo.

É importante lembrar que se deve sempre falar a verdade, e não apenas dizer da boca para fora. É preciso sentir intensamente esta verdade. Lembre-se que tudo o que você colocar para fora, você vai receber de volta através do Universo. Isso inclui fofocas, calúnias, as opiniões e julgamentos.

Se proferir para alguém um defeito de um terceiro, não se surpreenda ao saber que a mesma pessoa disse uma coisa similar sobre você em uma conversa diferente. Aqui vai uma lista de maneiras nas quais você poderá entrar em contato com a sua verdade e seus desejos:

1 – Faça uma pequena lista com seus maiores desejos e ao escrever, coloque tudo no presente. Como por exemplo: “Eu tenho dinheiro suficiente para viver confortavelmente e ter uma boa vida”. “Sou uma pessoa bonita e verdadeira com as minhas palavras”.

2 – Ouça sua voz interior e jogue fora qualquer pensamento negativo. Diga a estes pensamentos que eles são notícias fora de época e que não precisa mais delas!

3 – Escreva afirmações em pequenos papéis e espalhe pela casa. Assim, toda a hora que passar vai conseguir ler e mentalizar. Você também pode gostar Saiba como é possível promover a cura pelas palavras Conheça o poder do uso de palavras-chave na comunicação Experimente usar três palavras mágicas que mudam seus dias

4 – Respire! Não seja tão ansioso para responder em alguma conversa ou na janelinha do WhatsApp. Respire. Respire fundo antes de dizer qualquer coisa, por menor que seja. Isso vale mais para os dias em que você está de mau humor.

5 – Ter um tempo para você é muito bom. Pense e reflita sobre suas atitudes e aproveite um tempo só.

6 – Não esconda seus sentimentos. Tente expressá-los positivamente, seja na internet, ou em um diário. Se está em um relacionamento, tente sempre dizer o que sente de maneira branda e obtenha uma conversa madura.

7 – Se você se zangar, desculpe-se. Isso mesmo. Peça perdão para você mesmo. Depois, dê uma bela gargalhada sobre seus problemas. Isso atrai energias positivas e faz você refletir melhor sobre seus problemas.

8 – Procure a verdade nos outros. Escute-os atentamente e calmamente durante uma conversa, pensando no que irá responder. Em troca, você aprenderá a ouvir melhor os outros e descobrir coisas sobre você mesmo.

Inspirado no texto traduzido e escrito por Natalia Iannone.

Carlos Fernandes– Treinador de Inteligência Emocional.

No decorrer da nossa vida, coletamos uma série de traumas emocionais e psicológicos em conflito com outras pessoas. Estes traumas emocionais são partes de nosso passado e muitas vezes inconsciente.

Seus efeitos são, no entanto, reais: geralmente estes traumas emocionais e psicológicos estão no fundo de nossas emoções, humores negativos e, muitas vezes, explosões emocionais aparentemente inexplicáveis.

Estes comportamentos podem facilmente assumir o controle sobre nosso comportamento, tomar conta de nossas ações, que faz com que nos arrependemos mais tarde. Será possível curar esses traumas emocionais e psicológicos, e se sim, como?

Passo 1: Compreensão
No processo de cura, o primeiro passo é o mais importante, uma vez que é essencial para a compreensão de uma verdadeira mudança. Durante a nossa vida, nos deparamos com esta frase: “Eu sei como devo me comportar, e não posso fazê-lo. Eu sei o que é certo, e eu ainda quero fazer esta coisa errada de novo. Eu sou simplesmente incapaz de mudar”. O ponto é que é compreendendo que há um problema, já se torna o primeiro passo para saber como se comportar daqui para frente. corretamente.

Conhecimento e real compreensão são duas coisas diferentes. Para uma mudança real, a compreensão profunda é necessária.

Precisamos entender que, no fundo de nossos padrões aparentemente imutáveis de comportamento, há nossas feridas mentais, adquiridas no passado. Estas feridas mentais até agora têm ficado no inconsciente. Ao contrário das feridas físicas sobre o nosso corpo, essas feridas mentais nunca cicatrizam.

Os padrões de comportamento alimentados por nossas feridas mentais são autossustentáveis. Por exemplo: estamos raivosos com nosso chefe porque ele nos falou de maneira grosseira na frente dos nossos colegas. Então, depois de um tempo, a apreensão desaparece, e acreditamos que a nossa raiva se foi.

E a nossa raiva não desapareceu realmente; por um tempo tinha sido consciente, e depois afundou-se no inconsciente, para as profundezas da nossa alma. É aí que esta espera de emergir para a superfície novamente.

Se voltamos para a casa do trabalho, e nos deparamos com a nossa família e o ressurgimento desta raiva tomar conta, a intensidade da sua ira vai sustentar esta condição, e voltar a superfície a cada fato ou situação de raiva pelo resto de nossas vidas.

Passo 2: Assumir a responsabilidade
Quando ficamos com raiva sobre algo ou alguém, acreditamos que a raiva nos pertence, e é uma parte do nosso Ego. Nós, então, tentamos encontrar alguma desculpa para nosso comportamento. Nossa explicação mais comum é que a nossa raiva foi causada por outra pessoa, ou que era o único comportamento possível na situação em causa. Desta forma, rejeitamos a responsabilidade, a culpa em nosso ambiente, nós tentamos encontrar um bode expiatório para culpar por nosso comportamento que é inaceitável, mesmo para nós mesmos.

Na primeira etapa, percebemos que a raiva é causada por nossas lesões mentais, o ambiente só fornece uma estrutura para que a raiva retorne com energia e quebre a superfície em nós.

Nós só devemos ser capazes de alcançar uma verdadeira mudança se percebermos que a nossa tristeza, infelicidade, inveja ou raiva, e nosso comportamento em relação a essas emoções, são quase sempre as consequências de algum ferimento interno.

Devemos, portanto, deixar de tentar encontrar desculpas para o nosso comportamento o tempo todo. Temos de assumir a responsabilidade por nossa raiva ou infelicidade, e estar ciente de que esses são os nossos produtos de nossas lesões mentais.

Passo 3: Experiências e empatia
Para curar os nossos traumas emocionais, devemos ficar alertas, e temos de reconhecer os padrões de comportamento que estão enraizados na ferida interna, e temos de assumir a responsabilidade por esse comportamento.

Quando a tristeza, infelicidade, inveja ou raiva surgem novamente em nossas vidas, não devemos voltar nossa atenção para o nosso meio ambiente, em busca de uma razão para nosso comportamento ditado pelas emoções negativas.

Em vez disso, concentre-se na própria emoção específica. Por exemplo, se nós sentimos raiva, vamos experimentar isso ao máximo. Deixe completamente a emoção tomar conta e vivencie, e veja como ela funciona.

Passo 4: Retorno
Uma vez experimentado as emoções de tristeza, infelicidade, inveja ou raiva ao máximo, vamos tentar voltar ao passado e encontrar o núcleo raiz dessas emoções, a ferida interna original que alimenta essa particular emoção. Podemos encontrar uma série de pequenas feridas, e não pare no primeiro! Tente cavar fundo e revele a primeira ferida. Examine como e em que circunstâncias em especial essa ferida interna foi feita. Nós seremos capazes de conseguir isso, já que o nosso passado está lá com a gente, ele existe lá dentro, mesmo que inconscientemente. Nós agora, intencionalmente, vamos trazer essas feridas à luz da consciência.

A lesão mental, vai abrir para nós. Tudo o que precisamos fazer é estar alerta, observar com toda a nossa atenção. Não podemos permitir que a mente pare e comece a trabalhar em nós, fazendo julgamentos sobre a situação em que recebemos a ferida. Se a mente começa a funcionar, o processo de culpar a responsabilidade sobre os outros nunca cessará, e a ferida mental, nunca vai se curar em nós. O que é mais, ele vai se tornar ainda pior.

Sempre que temos a oportunidade, no momento de tristeza, infelicidade, inveja ou raiva, devemos voltar ao nosso passado. Desta forma, será mais e mais experiente em detectar as feridas mentais no fundo de nossas emoções negativas.

Passo 5: Recuperação
Vamos ficar em estado de alerta sem fazer julgamentos. Ao observar, vamos reconhecer os padrões condicionados da mente. Encerraremos o passado e abriremos caminhos para novos rumos.

Quando conscientemente retornar ao nosso próprio passado, e olhar para uma ferida mental, com estado de alerta total, este estado de alerta e consciência vai se transformar em uma força de cura. Uma ferida interna não foi curada antes porque tinha sido feita na ignorância e permaneceu lá por causa da falta do nosso estado de alerta. A luz da consciência é um remédio, ele cura as nossas feridas mentais sem que tenhamos de fazer qualquer outra coisa para a recuperação.

Quando a Consciência alerta atinge uma ferida mental, a ferida será curada, e desaparecerá. Com o desaparecimento da ferida, o padrão de comportamento gerados pela referida ferida em particular, também desaparecerá. Esse é o começo de mudanças reais na nossa vida, pois não só as nossas mudanças de comportamento, e também voltar a uma das qualidades elementares da nossa vida: o alerta, atenção consciente. Que a atenção vai nos salvar de sofrer novas feridas mentais. É assim que lentamente iremos levar qualidade para nossas vidas.

Inspirado no texto traduzido e escrito por Natalia Iannone

Carlos Fernandes– Treinador de Inteligência Emocional